Visualisieren: Wie du deine Ziele leichter erreichst

Visualisieren nutzt die Kraft des Unterbewusstseins. Denn, stell dir mal für einen Moment vor:

Was wäre wenn es richtig gut wird?

Was wäre wenn es klappt?

Wie wäre es, wenn es genauso läuft wie du es dir wünscht?

Na, wie oft denkst du das?

Visualisierung ist der Fast Track, um deine Bestimmung zu leben und deine Ziele zu realisieren, denn die Wahrheit ist: wir Visualisieren immer!

Halt mal kurz inne und denke darüber nach, wie du dich fühlst am Tag vor einem wichtigen Abflug. Was tust du? Genau, du freust dich darauf morgens aufzustehen, auch wenn es 4:00 Uhr morgens ist, weil du genau weißt, dass etwas Wunderbares auf dich wartet. 

Du strotzt vor Kraft und am nächsten Morgen brichst du mit prickelnder Vorfreude und Elan auf. Visualisierung gehört zu einem kraftvollen Mindset dazu und die Wahrheit ist: wir tun es immer.

Warum wir immer visualisieren

Auch, wenn wir uns negative Dinge vorstellen: … „ich weiß nicht, ob jetzt der richtige Zeitpunkt ist …“, „was wäre,wenn ich scheitere und mein Ziel nicht erreiche“ usw..

Dann kreieren wir diese Dinge im Kopf, als wären sie real und wir suchen immer mehr nach Gründen, warum dies so ist. Aus einem Gedanken und einer Vorstellung wird so schnell eine selbsterfüllende Prophezeiung. 

Das ist das Retikuläre Aktivierungssystem (RAS) in Aktion. Dies ist ein Bereich in unserem Gehirn, der dafür sorgt, dass wir Informationen schnell danach filtern, was für uns wichtig und relevant ist.

Diese Fähigkeit können wir allerdings gut für uns nutzen und anwenden, indem wir unser Bewusstsein sehr bewusst ausrichten auf das, was wir wollen. Denn eine selbsterfüllende Prophezeihung läuft meist unbewusst ab. Visualisieren hingegen können wir bewusst.  

Wie funktioniert visualisieren?

Oft ist es uns nicht bewusst, aber ein Großteil unserer Vorstellungen kommt aus dem Unterbewusstsein und beinhaltet vergangene Erinnerungen und Erfahrungen. Denn das RAS richtet den Fokus auf all das, was dein Überleben sichert.

Dazu gehört auch, dass es dein aktuelles Selbstbild, deine Gedanken, Emotionen und Glaubenssätze widerspiegelt.

Wenn wir also etwas verändern wollen und eine neue Zukunft erschaffen wollen mit neuen Verhaltensweise und neuen Resultaten, dann ist es umso wichtiger loszulegen und eine kraftvolle eigene Vision für die Zukunft zu kreieren.

“When you visualize for the joy of visualizing rather than with the intention of correcting some deficiency, your thoughts are more pure and therefore more powerful.” Abraham Hicks

Warum ist Visualisieren so kraftvoll?

Mittlerweile gibt es zahlreiche Studien, die belegen, dass Visualisieren dich dabei unterstützt deine Ziele zu erreichen. Besonders viele im Leistungssport. Mentale Praktiken sind dort weit verbreitet. Dabei hat man festgestellt, dass die Vorstellungskraft zusammen mit physischer Aktivität die besten Ergebnisse bereithält. In einer viel zitierten Studie wurden sowjetische Athleten in vier Gruppen eingeteilt, jeweils mit unterschiedlichen Anteilen an physischen und mentalem Training. Die Gruppe, die 25% physische Aktivität & 75% mentales Training absolvierte, schnitt dabei am besten ab.

Visualisierung und Aktion sind der fast track zu deinem Ergebnis. Visualisiere dein gewünschtes Ziel und dann werde aktiv!

In zahlreichen Gehirnstudien hat man festgestellt, dass Gedanken dieselben mentalen Verbindungen kreieren wie Handlungen.

Das bedeutet dieselben kognitiven Prozesse werden ausgelöst. Sogar die gleichen motorischen Fähigkeiten werden dadurch gestärkt. Die besten Ergebnisse haben Athleten erzielt, wenn Visualisierung mit gewünschten Handlungen verbunden wird. 

Regelmäßige visualisieren sorgt dafür, dass dein Wunschziel mehr und mehr Realität wird. Denn du programmierst dein Ziel immer tiefer in dein Unterbewusstsein und deine Handlungen und deine Wahrnehmung arbeiten mehr und mehr auf dein Resultat hin.

Wie du mit dem visualisieren startest

In meinen Coachings ist Visualisierung und Selbstbildarbeit ein kraftvolles Tool, um Ziele umzusetzen. 

Du kannst selbst loslegen, indem du damit beginnst ein kristallklares und spezifisches Ziel zu setzen. Hilfreich ist es dich bewusst zu entspannen (z.B. mit Musik, denn dann wird dein Gehirn empfänglicher für neue Inhalte. Besonders effektiv ist es morgens und abends zu visualisieren, denn dann rutscht das Gehirn automatisch vom aktiven Beta Zustand (12-30 Hz) zu Alpha (8-12 Hz) oder Theta (4-8 Hz). 

Stell dir vor, du hast das Ziel schon erreicht. Halte das Bild in deiner Vorstellung fest, so klar du kannst. Nutze alle Sinne, um dir dein Ziel vorzustellen. 

Bleibe dran und wiederhole diese Technik. Das Unterbewusstsein reagiert auf Wiederholung. Je häufiger du deine Visualisierungen wiederholst, umso kraftvoller.

Eine Studie des Heart Math Instituts hat ergeben, dass wir in eine besonders wirksamen Zustand kommen, wenn wir Herzkohärenz herstellen. Das tust du, indem du mehrere Atemzüge in dein Herz nimmst und bewusst an eine Situation denkst für die du Dankbar bist. Wenn du aus dem Zustand der Dankbarkeit und Liebe visualisierst, dann potenziert sich die Kraft und du erschaffst aktiv neue neuronale Netzwerke.  

Mit diesen Tools unterstützt du das Visualisieren

1. Mind Movie: Das Mind Movie ist wie ein bewegtes Vision-Board, das von NLP Experten entwickelt wurde und auch von Joe Dispenza empfohlen wird. Dafür stellst du dir einen Film aus Bildern und Affirmationen zusammen, der deine gewünschten Ergebnisse darstellt. Durch das wiederholte Anschauen des Mindmovies wird dein Unterbewusstsein darauf programmiert, die Bilder mehr und mehr zu deiner Realität zu machen.

2. Visionboard: Ein Visionboard ist eine selbsterstellte Collage aus Bildern, Illustrationen und Affirmationen. Du stellst es dir zusammen und es sollte ein positives Gefühl in dir auslösen. Ähnlich wie beim Mindmovie regt es die Kreativität deines Unterbewusstseins an. Je mehr du den Impulsen und deiner Intuition dann folgst, umso kraftvoller ist ein Visionboard.

3. Mein idealer Traumtag: eine wirksame Coaching Übung, ist es für dich herauszufinden, wie dein perfekter Tag aussehen soll. Ein Tag, den du liebst und zu dem du voll und ganz “Ja!” sagst. Male dir alle Einzelheiten aus: Wie fühlst du dich, in welcher Umgebung bist du, mit welchen Menschen umgibst du dich. Integriere deine Sinne. Was schmeckst du, was siehst du, was tust du, was erlebst du? Durch das Schreiben aktivierst du neue neuronale Netzwerke und im Alltag kannst du es als Kompass nutzen, um zu gucken, ob du auf dem Weg bist dir diese Dinge zu erfüllen.

   
   Warum deine Emotionen wichtig sind beim Visualisieren

Unsere Gedanken sind die Sprache des Gehirns, unsere Gefühle die Sprache des Körpers. Deshalb sind unsere Emotionen ein wichtiger Schlüssel, um zu visualisieren. Je mehr wir die inneren Bilder mit einem bestimmten Gefühl in Einklang bringen, umso mehr ziehen wir es an. Gefühle wirken für unsere Vorstellungskraft wie ein Verstärker.

Visualisieren ist ein effektives Tool, um dein Mindset zu verändern und dein Leben nach deinen Wünschen und Vorstellungen zu gestalten. Aber klar ist auch: Du kannst manifestieren & visualisieren was das Zeug hält, wenn du in der realen Welt nicht in die Umsetzung kommst, dann passiert nichts. 

“In order to make visualization a reality in the world form, you must be willing to do whatever it takes to make it happen.” Wayne Dyer 

Was tun, wenn es nicht klappt?

Zunächst einmal: Gib nicht zu schnell auf. Visualisierungen benötigen Wiederholung. Wenn du allerdings merkst, das es gegensätzliche tiefere Überzeugungen gibt, dann gilt es diese Aufzulösen.

Manchmal gibt es tiefe Überzeugungen, die sich wie eine Blockade vor die Ergebnisse stellen. Erst wenn der Nutzen dieser erkannt und aufgelöst wird, können dann auch neue Ergebnisse erzielt werden. Eine Frage, die dich dabei unterstützen kann, ist: welchen Gewinn bringt es mir, solange ich diese Überzeugung habe?

Das allerwichtigste Starte. Denn dein Traum entsteht im Gehen. 

Also: warte nicht mehr - geh los. 

Hast du einen besonderen Traum für den du los gehst?

With love & passion 

Heike

@Fotocredit: www.yvonneschmedemann.com