Mindset: wie du es trainierst mit der 4x4x48 Challenge
Mindset ist alles. Es bestimmt unser Verhalten, unsere Emotionen und unser Denken. Wenn wir unser Mindset meistern, können wir unsere Handlungen neu wählen und das macht uns unfassbar kraftvoll.
Wie oft nehmen wir uns etwas vor und machen es dann doch nicht. Oft halten uns dann unbewusste Glaubensmuster, eingefahrene Gewohnheiten und Zweifel, ob wir gut genug sind, zurück.
Genau darum geht es bei der 4x4x48 Challenge. Ins Leben gerufen von David Goggins, einem Ex-Navy-Seal. Es geht dabei darum sich innerhalb von 48 Stunden einer großen körperlichen Herausforderung zu stellen, um die Kontrolle über das eigene Mindset zu stärken.
Mich hat das sofort begeistert. „Da bin ich auf jeden Fall dabei“, war mein erster Gedanke. Denn wie oft sagen wir etwas geht nicht und wie oft haben wir unrecht! Denn allzu oft machen wir die Dinge in unseren Gedanken viel größer und schwerer als sie sind.
Was steckt hinter der 4x4x48 Challenge
Jedes Jahr ruft David Goggins über seine Social Media Kanäle dazu auf für 48 Stunden, alle 4 Stunden 4 Meilen (aka 6,5 Kilometer) zu laufen. Wenn es mit dem Laufen zuviel wird, kann man alternativ Gehen, Radfahren oder andere z.B. gymnastische Übungen machen.
Es geht darum sich zu committen und nicht von ausreden aufhalten zu lassen.
Genau mein Thema als Coach, deshalb bin ich sofort „All In“.
Wer ist David Goggins?
Seitdem ich David Goggins bei einem Podcastinterview entdeckt habe, bin ich fasziniert. Er ist Navy Seal und hat eine spannende Geschichte. Vom fettleibigen unzufriedenen Arbeiter, der eine sehr traumatische Kindheit inklusive posttraumatischer Belastungsstörung hatte, zum Mindmaster und Navy Seal Vorbild.
Er ist der Yoda des Mindsets. Neurowissenschaftler Andrew Huberman erklärt, dass David Goggins es geschafft hat, das menschliche Gehirn zu verstehen und auf eine einzigartige Art und Weise zu benutzen. Er kann seine Amygdala, den sogenannten Mandelkern, der bei Bedrohung oder Unbekannten anspringt, sehr bewusst und klar steuern. Mich erinnert das an asketische Yogis, die durch ihre Praktiken mentale & körperliche Fähigkeiten, so genannte Siddhis (übernatürliche Kräfte) erwerben.
„Callus your Mind“ - warum wir unser MIndset Trainieren könnnen
Ein Satz, den ich immer wieder von David höre. Ich musste erstmal recherchieren, was das bedeutet. Ursprünglich ist es ein Begriff aus der Medizin oder Botanik, der bezeichnet Zellkomplexe, die Wunden verschließen und so ähnlich in der Medizin: die Neubildung von Knochensubstanz nach einem Bruch.
Callus your Mind, bedeutet eine Verstärkung des Mindsets, sich eine Hornhaut zulegen. Ich sehe es auch als Ausdehnung des Mindsets, denn oft kreieren wir unsere Zukunft auf Basis von vergangenen Erfahrungen, die uns beengen und Chancen nicht angehen lassen, weil wir sie von vorherein klein reden.
Der Start & Zweifel, noch bevor es losgeht.
Noch einen Tag bevor es losgeht, sage ich impulsiv: „Das schaffe ich nicht“. Interessant. Ein typisches Mindsetmuster. Ich mache mir einen Plan mit 12 Post It Zetteln, auf denen jeweils 6,5 km steht. Wenn ich das so schwarz auf weiß sehe, für mich unvorstellbar. Ich übe zwar regelmäßig Yoga und jogge ab und zu … aber 72 Kilometer in 48 Stunden zu laufen? Ich habe Respekt weiß aber auch: „Es liegt in meiner Hand zu entscheiden, ob ich es schaffen will oder nicht.“
Immer wenn wir den Schritt in etwas Unbekanntes wagen, rebelliert unser Gehirn. Wenn wir das wissen, können wir uns bewusst entscheiden trotzdem zu gehen.
Glückhormone & Session 1: 5:00 Uhr
Um 5:00 Uhr geht es los. Ich denke noch: „Warum mache ich das?”, als wenig später im Park die Vögel zwitschern und ich mich richtig gut fühle.
Bei Kilometer 5 muss ich gehen … aber ich bin noch dabei. Müde.
Learning: Morgens aufstehen und joggen ist soviel besser als man denkt. Nicht rausreden, sondern reinreden in Neues is the new black! Vogelzwitschern und gute Laune durch Glückshorme und Bewegung.
Bewusstsein & Session 2: 9:00 Uhr
Ich fühle mich schon wie bei „täglich grüßt das Murmeltier“. Dieselbe Strecke alles flutscht, es läuft wesentlich besser als gedacht. Zwischendurch denke ich öfter: “Ich kann nicht mehr”, aber hangele mich mit einigen Gehepisoden gut durch.
Mein Freund denkt, dass alle die im Park laufen auch bei der Challenge mitlaufen. Insgesamt sind es bestimmt mehrere 10000 die zur selben Zeit unterwegs sind. Das baut mich ungemein auf. Ich stelle mir dann die Menschen in L.A. und Japan vor, die auch gerade ihren Mindset “callussen”.
Learning: Wir sind zu mehr fähig als wir denken. Unser Alltag bestimmt unsere Wahrnehmung. Wir sehen immer das, was uns selbst am meisten beschäftigt.
Perspektive & Session 3: 13:00 Uhr
Ich wünsche mir ein Instagram Live mit Goggins, weil er einen immer so gut daran erinnert, wie kraftvoll man wirklich ist. Das muss ich jetzt selbst in die Hand nehmen: Stay Strong - Let’s go!
Nach dieser Session freue ich mich auf ein warmes Epsomsalzbad mit Wintergreen und Lavendelöl zum entspannen und Magnesium.
Dies ist die erste Session im Park mit Mundschutz. Ich kriege eine kleine Krise und ärgere mich über Corona, die Pandemie und die Welt. Ich fange gerade an, mich richtig reinzusteigern, als mein Freund, ehemaliger Leistungsschwimmer, mir ganz begeistert erklärt, dass Leistungssportler extra so trainieren, weil es anaerobes Training ist. Ich habe das sofort zu Hause recherchiert und: er hat tatsächlich (unglaublicherweise, das Menschen freiwillig mit Maske laufen) recht.
Learning: Es gibt immer zwei Seiten. Wir können die Perspektive auf die Dinge wählen.
Mind over Matter & Session 4: 17:00 Uhr
Die viele Luft und Bewegung tut mir unfassbar gut. Allerdings wird meine Willenskraft müde. Ich frage jetzt alle 20 Minuten wieviel Kilometer wir schon gelaufen sind und obwohl wir schon viermal die Runde gelaufen sind, hoffe ich, dass wir uns auf wundersame Weise durch ein Wurmloch beamen und eine Abkürzung finden. So lustig – der Verstand will nicht mehr … dem Körper geht aber noch ganz gut.
Learning: Es erfordert Ehrlichkeit und einen wachen Geist, um zu verstehen, wie unser Mindset agiert. Oft reden wir uns Dinge ein, die nicht wahr sind. Oft denken wir es ist der Körper, der sich meldet. Sehr häufig ist es einfach nur der Verstand.
Bewegung ist eine der kraftvollsten Glücksmittel, Endorphine pur.
Selftalk & Session 5 21:00 Uhr
Die Muskeln schmerzen aber der Fokus ist da. 10 Minuten vor dieser Session geht Goggins live und erklärt warum er diese engmaschigen Zeiteinheiten für die Challenge wählt.
Es geht gezielt darum sich herauszufordern und den eigenen Selftalk zu beobachten. Und festzustellen, dass wir auch wenn uns der Verstand etwas anderes sagt, jederzeit wählen können, was wir tun.
Incantations & Session 6 1:00
Ich bin auf Autopilot. Während wir laufen werde ich müde. Ich bin so müde und merke mein Geist driftet ab in einen nicht hilfreichen Selftalk: „Ich bin so müde, ich will ins Bett“. Ich merke, ich will innerlich etwas verändern, denn ich habe mich vom Start an entschieden weiterlaufen. Ich ändere die Haltung und meinen Self talk. Sage jetzt: „Mit jedem Schritt werde ich kraftvoller. Ich kann, ich will, ich bin.“ Ich komme mir ein bisschen vor wie Tony Robbins, der ja immer von Incantations spricht, aber es wirkt.
Erkenntnis: Der Geist ist wie ein kleiner Hundewelpe. Wir können in lenken, müssen ihn aber beibringen, wo er hingehen soll.
Tiefpunkt & Session 7 & 8 5:00 & 9:00
Der Tiefpunkt: Muskelkater & Probleme aus dem Bett zu kommen. Wir starten 20 Minuten später. Die Vögel im Park sind quicklebendig. Jetzt geht es nicht mehr nur darum das Denken zu steuern, sondern der Körper ist müde. Nun geht es darum schauen, was noch möglich ist. Also nicht gleich alles zu negieren, sondern, die Punkte zu entdecken wo noch Kraft da ist und die gibt es. Ein sehr starker Fokus ist auf einmal da. Der Fokus auf den nächsten Schritt und damit geht es wieder.
Erkenntnis: Orte bekommen einen andere Magie, wenn wir sie zu einem anderen Zeitpunkt besuchen. Raus der der Routine zu kommen, eröffnet neue Realitäten und wir haben es zu jederzeit in der Hand.
Wenn wir unseren Fokus wirklich auf etwas legen, werden wir unaufhaltbar.
Accountability & Session 9 13:00
Meine Accountablility Wand mit den lilafarbenen Post It’s baut mich auf. Nur noch 4 Blätter hängen an der Wand. Euphorie steigt in mir auf. Ich hätte nicht gedacht, dass ich das schaffe und jetzt ist es schaffbar. Wer hätte das gedacht: Die Energie ist zurück. Ich kann wieder joggen mit Kraft und der Muskelkater ist auch nicht mehr so intensiv. Wieder wird mir klar, wie stark unser Mindset Einfluss auf alles hat. Ein bisschen so, wie wenn man morgens kaum warten kann aufzustehen, weil eine besondere Reise ansteht.
Erkenntnis: Wir wissen überhaupt nicht wozu wir fähig sind, wenn wir unseren automatischen Gedanken nicht mehr erlauben die Führung überlassen. Traue nicht den Projektionen in die Zukunft, wenn sie dir nicht dienen.
Showing Up & Session 10, 17:00
Menschen aus 45 Ländern machen bei der Challenge mit. The power of community.
Diese Session nehmen wir easy. Nur „gehen“ mit der Familie.
Erkenntnis: Easy Going ist auch ein Weg. Showing Up ist das Wichtigste.
Expanded, happy & Session 11 & 12, 21:00 & 1:00 Uhr
Die vorletzte Session. Oh ich kann es irgendwie nicht glauben. Noch vor 3 Sessions hatte ich noch gedacht, ich gehe langsam voran. Ich habe Muskelkater aber irgendwie ist es nicht doller geworden wie am Anfang gedacht. Ohne die Challenge hätte ich sofort aufgehört und mir erzählt wie dringend ich eine Auszeit brauche.
Der Muskelkater ist weg. Es ist so erstaunlich wie anpassungsfähig unser Körper ist. Ich bin glücklich.
„Your brain it the only thing you have when you are going through hard times … you got to tell your brain where you wanna go and how you wanna do it. “
David Goggins
Mein Fazit:
Die Mindset Challenge hat richtig viel Spaß gemacht. Wir sind zu so viel mehr fähig als wir denken, in dem Moment, in dem wir aufhören unserem Denken ungefragt die Führung zu überlassen. Klarheit und Fokus entstehen, wenn wir uns entscheiden, was wir wollen.
Wann hast du dich das letzte Mal so richtig herausgefordert?
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Can’t Hurt me. Master your Mind and Defy your Odds. David Goggins, Autobiografie und Mindsettrainingbuch in einem. Sehr spannend zu lesen!
Bücher, die dein Leben verändern.
Spotify Playlist für die 4x4x48 Challenge
