People Pleasing: wie du es auflöst und deine Einzigartigkeit und Lebendigkeit lebst

People Pleasing ist eine Angewohnheit, ein Überlebensmuster, bei dem es wichtiger ist es anderen Menschen recht zu machen, als sich selbst. Mehr zu geben, als zu bekommen.
”Ja” zu sagen, wenn du “Nein” meinst und mehr für andere als für sich selbst einzustehen.

Als People Pleaser tust du alles, um andere Menschen glücklich zu machen und vergisst dabei dich selbst.
Du bist gestresst und hast viel zu tun, trotzdem hilfst du noch engagiert anderen und leihst freundlich einer guten Freundin dein Ohr. Aus Sorge, was andere über dich denken könnten, fällt es dir schwer Grenzen zu setzen und du übergehst diese.

People Pleasing zu erkennen ist ein großer Schritt für das eigene Selfleadership und die Persönlichkeitsentwicklung. Es verbindet dich mit deiner authentischen Kraft und macht es dir leicht in deine wahrhaftige und wahre Größe hineinzuwachsen. Jeder Mensch hat ein bisschen People Pleaser Tendenz. Das liegt in unserer Natur, wir wollen dazu gehören. Das gesellschaftliche Frauenbild bestärkt diese Rolle ebenfalls. Allerdings ist es vitaler und gesünder, wenn wir darauf achten, dass ein gesundes Geben und Nehmen die Beziehungen prägt.

Wenn wir die Muster lösen, die uns in einem People Pleasing Verhalten halten, dann gewinnen wir neue Kraft.
Vitalität, die du für deine Lebensentfaltung nutzen kannst. Dann haben auch alle anderen mehr davon, denn wenn du in deiner Kraft bist, ist die Welt in ihrer Kraft.

5 Schritte, um People Pleasing zu lösen und rein in deine Schöpferkraft zu steigen

People Pleasing ist oft ein Indiz dafür, dass du dich nicht sicher fühlst. Du bist im hohen Maße auf andere eingestellt und dir fällt es oft schwer, für dich selbst einzutreten. Dadurch entfernst du dich von deiner inneren Kraft, Freiheit und deiner Bestimmung.
Du versuchst es anderen recht zu machen aus der Angst heraus, sie sonst zu verscheuchen. Du hast gelernt, dass es sicherer ist, anderen nach Ihrem Belieben zur Verfügung zu stehen.

Dieses Muster gilt es zu durchbrechen. Und zwar: Jetzt und dauerhaft!

1. Rein in die Schöpferkraft – verbinde dich mit deinen Werten, Zielen und Bedürfnissen

Finde heraus, was du wirklich willst und wie du es haben willst. Im People Pleasing Modus bist du es gewohnt gar nicht richtig zu wissen, was du willst, weil du die Bedürfnisse der anderen stärker wahrnimmst, als deine eigenen.
Dadurch hast du viele Fähigkeiten angesammelt. Du hast viel Durchhaltekraft, bist empathisch und ein Arbeitstier, aber jetzt geht es darum, deine Fähigkeiten für dich einzusetzen.
Richte den Fokus nach vorne und beschäftige dich aktiv mit deinen Zielen. Richte deine Energie dahin, wo du hinwillst. 

Dort wo du deine Energie hinrichtest, wird sie mehr. Wenn du dich selbst als: Lösung und positiv siehst, dann findest du mehr und mehr Lösungen und positive Ergebnisse. Suche nach dem, was dir guttut und wo du Energie gewinnst.
Werde dir glasklar darüber, was deine Standards sind, und was dir wichtig ist in Freundschaften, in Beziehungen und im Business ist. Das stärkt dein Selbstbewusstsein und dein Selbstwert.
Erinnere dich daran, dass gesunde Beziehungen ein Geben und Nehmen sind und keine Einbahnstraße.

2. Setze liebevoll Grenzen und kommuniziere sie

Als People Pleaser hast du die Erfahrung gemacht, dass deine Grenzen nicht respektiert werden. Aufgrund dessen ist dieses alte Muster noch aktiv. Grenzen setzen war einmal verbunden mit Angst, weil es Gefahr bedeutete.

Im Hier und Heute führt das dazu, das Ablehnung und Konflikt als Scheitern wahrgenommen werden. Das bedeutet, es braucht eine neue Herangehensweise: Grenzen wahrzunehmen, Grenzen zu setzen und diese auch klar zu kommunizieren. Dazu gehört die Bereitschaft zu entwickeln Konflikte, Unstimmigkeiten und Ablehnung als Teil des menschlichen Lebens zu akzeptieren.
Beziehungen entstehen an der Grenze und jeder Mensch ist in seinem eigenen Film unterwegs. Das ist okay. Meist tut jeder das Beste, was er in dem Moment tun kann. Es ist nicht unsere Aufgabe das zu bewerten oder zu verändern. Es geht darum ganz bei dir zu bleiben.

Nimm wahr welche Werte dir wichtig sind und was du brauchst, damit es stimmig für dich ist.
Welche Grenzen hast du und welche Konsequenzen es hat, wenn diese überschritten werden. Nur wenn du deine Grenzen kommunizierst und auch Konzequenzen kommunizierst, gibst du deinem Gegenüber die Möglichkeit darauf zu reagieren.

Definiere für dich sogenannte Non Negotiables. Was ist nicht verhandelbar? Dies setzt voraus, dass du dir im Vorfeld die Zeit genommen hast, dieses für dich zu bestimmen und zu definieren.
Es kann passieren, dass Beziehungen sich dadurch verändern. Aber wenn eine Beziehung darauf aufgebaut war, dass du einen Teil von dir aufgibst, damit die Beziehung aufrechterhalten bleibt, dann gewinnst du diesen Teil zurück und das ist von allergrößtem Wert. Du schaffst Raum für bereichernde, nährende Beziehungen.

3. Bleibe bei dir und werde dein bester Supporter

Als People Pleaser hast du gelernt den Fehler bei dir zu suchen und dich falsch zu machen. Stop it!
Du brauchst keine Generalüberholung und musst auch nicht den anderen retten oder wissen, warum er sich so verhält. Es geht darum, voll für dich einzustehen, so wie du jetzt bist.

Bleibe ganz bei dir und werde dir klar darüber, was für dich eine fruchtbare Beziehung bei der Arbeit, in der Freundschaft und in Beziehungen ausmacht.

Stärke und nähre dieses Feld jeden Tag und achte darauf, in deinem Feld zu bleiben und es so schön und kraftvoll zu gestalten, wie du es haben willst.
Und das gute ist, je klarere es wird, umso mehr passende Menschen ziehst du auch an.
Die unterbewusste Angst ist: “dann mag mich keiner mehr.”
Aber stell dir vor, du bist ein knallgelbes Feld und hast bisher immer versucht rosa zu sein, weil du dachtest, das passt besser, dann ziehst du die ganze Zeit Menschen an, die rosa mögen und dann passt es für beide nicht.

4. Bringe Bewusstsein zu deinem inneren Dialog

Unser innerer Dialog ist die Quelle unserer Geschichten und des Selbstbildes, das wir täglich kreieren. Werde dir bewusst darüber, welche Stimme gerade spricht und ob du diese weiter nähren willst. Wenn nicht, shifte den Fokus auf das, was du wirklich willst. Neuroplastizität – die ständige Neuverbindungen von Nervenzellen im Gehirn, sorgt dafür, dass die Stimmen mit der Zeit leiser werden.
Übe dich darin, einen positiven inneren Dialog zu kultivieren. Arbeite mit Affirmationen, die bestärken, dass du im Prozess bist. Das stößt auf weniger innere Abwehr.
Ich bin im Prozess klare Grenzen zu setzen
Ich bin im Prozess für mich einzustehen
Ich bin im Prozess meine Bedürfnisse zu kommunizieren,
Nimm wahr, wann der innere Dialog dich auf den People Pleaser Pfad schickt und wähle neu. Es wird sich unbekannt anfühlen, das ist ok.

“You do not have to change yourself to appease anyone.
You are perfectly worthy as you are.
You do not have to earn love and support.”
― Vanessa Ooms

5. Feiere jeden (kleinen) Schritt und übe dich in Selfleadership

Erkenne dich an für jeden Schritt, den du gehst auch wenn er noch so klein ist.

Wir neigen dazu alles auf einmal verändern zu wollen. Erkenne jeden Schritt an, auch wenn er noch so klein ist. Feiere ihn und dich dafür, dass du dich selbst in die Richtung führst, von der du tief im Inneren weißt, dass der Weg dich stärkt und mehr und mehr in deine Kraft bringt.
Egal was andere über dich denken oder sagen. Du entscheidest wie du dich siehst und kein anderer.

Hast du Erfahrungen mit People Pleasing gemacht? Berichte gern in den Kommentaren.

With Love &

Passion

Heike

 Höre die aktuelle Podcastfolge dazu:

Buchtipp zum Thema People Pleasing*:

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