So stärkst du dein Mindset mit der Kraft der Positiven Psychologie
@Museums Victoria
Am Wochenende war ich auf dem Kongress “Tomorrowmind” für positive Psychologie in Wien.
Dort waren die Koryphäen der Positiven Psychologie und es ging um viele spannende Themen. Zum Beispiel: “wie wir eine glückliche Zukunft erschaffen können”, “wie wir mit Trauma und Krisen umgehen können und stärker aus ihnen hervorgehen” und vor allem “wie wir erfüllt arbeiten”.
Es war sehr erhebend, denn wie der Name schon sagt, erforscht die Positive Psychologie wissenschaftlich, was das menschliche Wohlbefinden fördert.
Im Gegensatz zu traditionellen psychologischen Ansätzen legt die Positive Psychologie den Schwerpunkt auf die Stärkung von positiven Aspekten des menschlichen Lebens.
Was ist positive Psychologie
Der Begriff "Positive Psychologie" wurde vom Psychologen Martin Seligman geprägt, der 1998 den Vorsitz der American Psychological Association innehatte und den Fokus auf die positiven Merkmale und Erfahrungen im menschlichen Leben von Menschen lenken wollte. Es ist schon erstaunlich mit wieviel Enthusiasmus er immernoch lehrt und sein Wissen teilt, denn mit seinen 81 Jahren, könnte er längt im Schaukelstuhl sitzen und auf sein Leben zurückblicken. Aber das Leben wird ja immer nach vorne gelebt, insofern ist das auch eine logische Konsequenz seiner Lehren.
Die Positive Psychologie befasst sich dabei mit verschiedenen Dimensionen des positiven Erlebens und Denkens, darunter Glück, Freude, Dankbarkeit, Optimismus, Achtsamkeit und persönliche Stärken.
“If you hear a voice within you say, ‘You cannot paint,’ then by all means paint and that voice will be silenced.” - Vincent Van Gogh
Ein zentrales Anliegen der Positiven Psychologie ist es, die Faktoren zu verstehen, die ein erfülltes Leben erschaffen.
Hierzu gehören nicht nur angenehme Gefühle, sondern auch die Entfaltung von individuellen Stärken, die Pflege positiver Beziehungen, die Suche nach Sinn und Zweck im Leben sowie die Entwicklung von Resilienz gegenüber Lebensherausforderungen.
In der Praxis umfasst die Positive Psychologie eine Vielzahl von Interventionen und Übungen, die dich dabei unterstützen, mentale Stärke zu fördern, die eigene Lebenszufriedenheit zu steigern und ein sinnerfülltes Leben zu führen.
Dazu gehören beispielsweise Dankbarkeitsübungen, Achtsamkeitspraktiken, das Entwickeln von persönlichen Stärken und die Förderung positiver zwischenmenschlicher Beziehungen.
Ich entdecke viele Parallelen zum Coaching darin. Denn wie Coaching Urgestein Dr. Petra Bock so schön gesagt hat: Coaching beschäftigt sich mit Träumen, Psychologie mit Tränen.
In diesem Artikel teile ich mit dir, was mich inspiriert hat und wie du die Inhalte der positiven Psychologie auf dein Leben anwenden kannst.
Wie du Lösungen findest und Veränderung anstößt
In jedem Problem oder hinter jeder Schwierigkeit liegt ein wertvoller Lösungsversuch. Indem du die positive Intention hinter den Problemen erkennst und auch die Kraft, die - bis jetzt - noch darin feststeckt und freigesetzt werden kann, löst du automatisch feststeckende Lebenskraft.
Denn wir inszenieren die Vergangenheit immer so lange wieder, bis wir die Ursache gelöst haben, also hinter die Emotionen und sich wiederholenden Glaubenssätze kommen und diese an der Wurzel verändern.
Hier liegt ein wichtiger Schlüssel, der Parallelen zur Rapid Resolution Therapie hat, wo ein entscheidender Schlüssel darin liegt, dass dein Geist dein bester Freund ist. Unsere Glaubenssätze und Überzeugungen aber oft nicht nützlich sind.
Besonders hilfreich ist es auch, die eigenen Sprachmuster zu erkennen und zu transformieren.
In der positiven Psychologie hat mich besonders Gunther Schmidt inspiriert. Er ist systemischer Hypnotherapeut und legt seinen Fokus darauf Muster zu erkennen und mit Hilfe von Sprachmustern und hypnotischer Sprache zu transformieren, um positive Veränderungen auf unbewusster Ebene zu unterstützen.
Urvater der Hypnose und auch des NLP ist Milton Erickson, der schon früh unsere Sprachmuster erforscht hat und herausgefunden hat, wie wir Überzeugungen lösen und damit wunderbar transformieren können.
Was dir helfen kann, um voran zu kommen:
Fokussiere dich auf deine Ressourcen:
Ein wichtiger Aspekt des hypnosystemischen Ansatzes ist die Ressourcenorientierung. Welche Stärken hast du bereits, was kannst du jetzt nutzen, um positive Veränderungen anzuschieben?
Denke daran, du hast bereits alles, was du brauchst in dir, oft braucht es nur einen Mindset Shift, um neue Möglichkeiten zu sehen und umzusetzen.Welche Lösungen gibt es für dich:
Dein Fokus entscheidet was sich vermehrt. Indem du ganz bewusst deinen Fokus darauf legst, was du willst, umso mehr Lösungen entstehen. Das ist pure Neurowissenschaft, denn Gedanken werden mehr und auch die kreativen Areale werden freigelegt, wenn du dich mehr auf die Lösungen konzentrierst.
Wie du PERMA nutzen kannst, für ein starkes Mindset und mehr Erfüllung im Leben
Perma ist kein neues Gärtnereikonzept, sondern ein evidenzbasiertes Konzept aus der Positiven Psychologie, das von Martin Seligman entwickelt wurde.
Es steht für fünf wichtige Elemente, die zu einem erfüllten und glücklichen Leben beitragen können. Die Buchstaben in "Perma" repräsentieren dabei diese Aspekte, die du unmittelbar in deinen Alltag nutzen kannst:
Kultiviere Positive Emotionen (Positive Emotions): Fokussiere dich auf das Erleben von positiven Emotionen im Alltag. Dies könnte bedeuten, Momente der Freude, Dankbarkeit oder Liebe bewusst wahrzunehmen. Halte beispielsweise ein Dankbarkeitstagebuch, in dem du täglich drei Dinge notierst, für die du dankbar bist.
Engagement (Engagement) - Komme ins Tun! : Finde Aktivitäten oder Projekte, bei denen du vollständig aufgehen kannst. Das kann eine berufliche Tätigkeit, ein Hobby oder eine kreative Leidenschaft sein. Hingabe an etwas, das dir Freude bereitet, trägt zu einem erfüllten Leben bei. Hier kommt auch der Begriff FLOW von Mihaly Csikszentmihalyi her.
Relationships (Beziehungen) - Pflege nährende Beziehungen: Pflege positive Beziehungen zu anderen Menschen. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie, investiere in zwischenmenschliche Verbindungen und sei offen für neue Kontakte. Starke soziale Verbindungen sind ein Schlüssel zu Lebenszufriedenheit.
Meaning (Bedeutung) - Finde Bedeutung und Sinn in dem, was du tust: Das kann sowohl beruflich als auch persönlich sein. Reflektiere darüber, wie deine Handlungen einen positiven Einfluss auf andere haben können, und identifiziere, was für dich persönlich von Bedeutung ist.
Accomplishment (Leistung) - Setze dir Ziele und arbeite daran: Setze dir spezifische Ziele, die du regelmäßig erreichen kannst. Die Erfahrung von Erfolg und Leistung kann zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl und einer positiven Lebensperspektive beitragen.
So setzt du PERMA IN DEINEM ALLTAG UM:
Tägliche Dankbarkeitspraxis - die drei Blessings:
Nimm dir jeden Tag Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist.
1. Was lief heute gut?
2. Warum?
3. Was hast du dafür getan?
Engagiere dich in einer sinnvollen Aktivität:
Finde eine Tätigkeit, bei der du dich wirklich engagieren kannst. Das kann eine Freiwilligenarbeit, ein kreatives Projekt oder eine berufliche Initiative sein.
Pflege Beziehungen:
Verbringe bewusst Zeit mit Freunden und Familie. Sorge dafür, dass du regelmäßig soziale Kontakte pflegst.
Stärke dein Warum:
Verbinde dich mit deinen Werten und deinem Warum. Was inspiriert dich und was motiviert dich deine Dinge zu tun.
Setze dir Ziele:
Definiere klare, erreichbare Ziele für dich selbst, sei es beruflich, persönlich oder in deinen Beziehungen.
Indem du diese Prinzipien in deinen Alltag integrierst, gewinnst du neue positive Lebenskraft und Energie für mehr Kraft und Erfüllung im Alltag.
With love and
passion
Heike
Was dich noch interessieren könnte:
Du wünscht dir neue Umsetzungskraft gewinnen und alte Überzeugungen transformieren. Ich begleite dich professionell im 1:1 Mindset Coaching.
Buchtipp*:
Wie Menschen Aufblühen: Martin Seligmann Das Buch zeigt, was die Fokussierung auf die Stärken statt auf die Schwächen von Menschen zu leisten vermag: in Erziehung, Wirtschaft, Therapie, Medizin oder im Coaching.
Learned Optimism: Martin Seligman Du kannst Optimismus lernen. Martin Seligman ist der führende Experte auf dem Gebiet der erlernten Hilflosigkeit. In dem Buch zeigt er, wie du Optimismus lernen kannst.
Flow: DAS GEHEIMNIS DES GLÜCKS Der Bestseller-Klassiker für den Zustand des Glücksgefühls in deinem Leben. Laut The Independent gehört Mihaly Csikszentmihalyis “Flow” zu den Büchern, die man gelesen haben muss.
